Remote Work und Wohlbefinden: Wie Fernarbeit Ihre Lebensqualität beeinflusst

Wohlbefinden ist mehr als nur psychische Gesundheit – auch wenn diese einen großen Teil der Diskussionen rund um das Thema ausmacht. Schlechte mentale Gesundheit ist in den letzten Jahren stetig angestiegen, und mit der Zunahme von flexiblem Arbeiten stellt sich die Frage: Welche Auswirkungen hat insbesondere Remote Work auf unser Wohlbefinden?

Laut Berichten von Gallup zeigten im letzten Jahr fast 42% der Erwachsenen in den USA Symptome von Angst und Depression. Weltweit berichteten sogar sieben von zehn Erwachsenen von ähnlichen Problemen. Aber psychische Gesundheit ist nicht der einzige Bereich des Wohlbefindens, um den sich Arbeitgeber kümmern müssen.

Das britische Office for National Statistics (ONS) und das What Works Well Centre for Wellbeing bieten eine offizielle Definition von Wohlbefinden, die als Maßstab für alle entsprechenden Aktivitäten dient:

Wohlbefinden beschreibt simpel gesagt „wie es uns geht“ – als Einzelpersonen, als Gemeinschaft und als Gesellschaft und wie nachhaltig dies für die Zukunft ist.

Das Office for National Statistics (ONS) führt zehn wichtige Dimensionen des Wohlbefindens auf, die den größten Einfluss auf die Menschen in Großbritannien haben. Diese Faktoren bilden die wesentlichen Grundlagen, auf denen Wohlbefinden beruht. Von diesen zehn Dimensionen sind drei direkt auf den Arbeitsplatz anwendbar: körperliche Gesundheit, mentale Gesundheit und finanzielle Gesundheit. Diese drei Bereiche werden in diesem Artikel näher betrachtet. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es noch viele weitere Aspekte gibt, die wir berücksichtigen können, wenn wir unser Wohlbefinden verbessern möchten.

Auswirkungen von schlechtem Wohlbefinden am Arbeitsplatz

In Großbritannien steht die Gesundheit der Mitarbeitenden und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz im Mittelpunkt. Dies hat insbesondere mit den erheblichen Auswirkungen zu tun, wenn Mitarbeitende sich nicht wohlfühlen. Die Anzahl der verlorenen Arbeitstage aufgrund von arbeitsbedingten gesundheitlichen Problemen stieg von 2019 auf 2020. Laut der Labour Force Survey gingen 38,8 Millionen Arbeitstage aufgrund von Stress, Depressionen, Angstzuständen und muskuloskelettalen Erkrankungen verloren.

Darüber hinaus stellte die Financial Conduct Authority (FCA) 2017 fest, dass finanzielle Sorgen einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Produktivität der Mitarbeitenden haben. Fast 50% der britischen Beschäftigten befürchten, aufgrund ihrer persönlichen Finanzen nicht in Rente gehen zu können. Ein Drittel der Beschäftigten berichtete, dass sie aufgrund von Geldsorgen mindestens einmal pro Woche Schlafprobleme hätten.

Mentales Wohlbefinden und Remote Work: Die Vorteile

Remote Work bietet eine Vielzahl von Vorteilen für das mentale Wohlbefinden, insbesondere die Reduzierung von Stress. Der morgendliche und oft auch abendliche Pendelverkehr ist eine häufige Stressquelle. Staus, das Gefühl, zu spät zu kommen, und die Sorge, wie der Chef reagieren wird, gehören zu den unangenehmsten Aspekten des Arbeitsalltages.

Stellen Sie sich vor, Sie wachen auf, trinken eine Tasse Kaffee und haben Zeit, Ihre Kinder zur Schule zu bringen oder mit dem Hund spazieren zu gehen. Anschließend setzen Sie sich in Ihr ruhiges Homeoffice und beginnen den Tag. Für viele ist diese Vorstellung weitaus angenehmer.

Laut einer Umfrage von Buffer im Jahr 2022 würden 97% der Remote-Arbeitnehmer diese Arbeitsweise empfehlen. Zwei Drittel der Befragten beschrieben ihre Erfahrung als „sehr positiv“, und nur 1% der Befragten äußerten negative Erfahrungen.

Warum ist Remote Work so beliebt?

Remote Work gibt den Mitarbeitenden mehr Kontrolle über ihren Tag. Sie können ihre Arbeitszeiten, Pausen und sogar persönliche Termine flexibel einplanen. Diese Autonomie führt zu einer deutlichen Stressreduktion.

Mentales Wohlbefinden und Remote Work: Die Nachteile

Trotz der vielen Vorteile kann Remote Work auch einige Nachteile für das mentale Wohlbefinden mit sich bringen. Ein großes Problem ist das Fehlen sozialer Kontakte, was zu Einsamkeit und sozialer Isolation führen kann.

Remote Work kann isolierend sein

Das Fehlen von persönlicher Interaktion erschwert es Remote-Beschäftigten, sich richtig zu motivieren. Und mangelndes Engagement bedeutet, dass die Kommunikation mit Vorgesetzten und Kolleg:innen weniger effektiv ist. Dies könnte sogar als Ausrede dienen, um die Kommunikation ganz zu vermeiden. Forschung hat jedoch gezeigt, dass es viele Vorteile hat, wenn man die Möglichkeit hat, Arbeitsprojekte zu besprechen.

Die Arbeit im Homeoffice bedeutet oft, in Isolation zu arbeiten, was dazu führen kann, dass sich Mitarbeitende mit ihren Problemen allein fühlen. Regelmäßige Besuche im Büro, wöchentliche Check-ins bieten allen Mitarbeitenden eine Plattform, um Probleme anzusprechen, eigene Erfolge hervorzuheben oder Kolleg:innen zu loben, die besonders engagiert waren. Auch das Arbeiten im Büro, um mit dem Unternehmen in Kontakt zu bleiben, ist eine effektive Möglichkeit, dieses Problem zu lösen.

Remote-Beschäftigte werden oft mit Misstrauen betrachtet

Ein weiteres Problem ist die sogenannte Überkompensation. Viele Remote-Arbeitende berichten von einem Schuldgefühl, weil sie von zu Hause aus arbeiten, während andere im Büro sind. Eine Untersuchung von LogMeIn ergab, dass 46 % der Remote-Arbeitenden das Gefühl haben, ihre Arbeit zu beweisen, wenn sie von zu Hause aus arbeiten.

Das zeigt sich in einer schnelleren Reaktion auf E-Mails (36 %) und der Tendenz, längere Arbeitszeiten zu leisten (23 %). In kleinen Dosen kann dies positiv sein, aber das Fehlen einer klaren Trennung zwischen Arbeit und Freizeit sowie der ständige Wunsch, sich zu beweisen, kann zu erhöhtem Stress und Ängsten führen.

Grenzen setzen ist entscheidend. Seien Sie fest bei den Arbeitszeiten. Richten Sie einen eigenen Raum (oder zumindest einen abgegrenzten Bereich) ein, in dem Sie Ihre Arbeit erledigen. Solche Maßnahmen helfen dabei, eine Trennung zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen, wenn es Zeit ist, den Arbeitstag zu beenden. Funktionen wie das OKR-/Zielverfolgungstool von Perform365 können dabei helfen, den Fortschritt bei der Arbeit regelmäßig festzuhalten, sodass es nicht mehr nötig ist, sich zu rechtfertigen oder nach dem Arbeitsaufwand eines Kollegen zu fragen.

Psychisches Wohlbefinden und Remote Work

Beim körperlichen Wohlbefinden bietet das Leben als digitale:r Nomade:in eine Reihe von Vorteilen, unter anderem:

Gesündere Ernährung

Arbeiten von zu Hause aus bedeutet, dass Sie Ihre eigene Küche während des gesamten Arbeitstags nutzen können. Sie können gesunde Mahlzeiten zubereiten, wann immer Sie möchten. In großen Teams gibt es oft Geburtstagsfeiern oder Kolleg:innen, die Süßigkeiten aus dem Urlaub mitgebracht haben oder einfach Lust auf eine Zuckerpause haben.

Außerdem fehlt es Ihnen im Homeoffice nicht an Zeit, um eine gesunde oder besonders schmackhafte Mahlzeit zuzubereiten. Im Büro greift man bei stressigen Arbeitstagen öfter zu schnellen, ungesunden Optionen. Remote Work hilft, die Versuchung von ungesunden Snacks wie einem Donut um 15 Uhr oder einem zweiten Frühstücksgebäck zu vermeiden.

Eine Studie von CoSo Cloud ergab, dass 42 % der Remote-Beschäftigte der Meinung sind, dass sie gesünder essen, wenn sie nicht im Büro sind.

Mehr Zeit für Selbstfürsorge

Die durch den Wegfall der täglichen Pendelzeit und das Wegfallen des Büros verlorene Zeit kann nun für mehr Bewegung genutzt werden. Dazu zählt auch gesünderes Essen, wie bereits erwähnt. Aber ohne die Einschränkungen eines Bürojobs gibt es mehr Spielraum, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Natürlich ist dies auch eine Frage der persönlichen Gewohnheit. Nur weil Sie die Gelegenheit haben, mehr zu trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie es auch tun werden.

Besseren Schlaf bekommen

Die Mehrheit der Menschen lebt nicht direkt neben ihrem Arbeitsplatz. Zudem beträgt die durchschnittliche Pendelzeit fast eine Stunde pro Tag. Wenn man sich die gesamte Zeit für das Fertigmachen einberechnet, steht man häufig zwei Stunden vor Arbeitsbeginn auf.

Remote Work bedeutet, dass einige dieser Stunden zurückgewonnen werden können. Das könnte für zusätzlichen Schlaf genutzt werden – und dieser ist wichtig, um geistig und körperlich fit zu bleiben.

Weniger krank werden

Es ist keine Wissenschaft. Besser essen, mehr Sport treiben und mehr schlafen – das sind die Dinge, die Ihre Gesundheit fördern und Sie fit halten.

Außerdem trägt Remote Work zu einer Verbesserung des Stresslevels bei. Ein weiterer Vorteil: Einer der Nachteile der sozialen Interaktion im Büro ist die einfachere Verbreitung von Keimen. Remote Work kann also tatsächlich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Eine Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2016 ergab, dass extreme Pendler:innen, die mehr als zwei Stunden täglich unterwegs sind, häufig unter wiederkehrenden Nacken- und Rückenproblemen leiden. Remote Work kann helfen, diese langfristigen Beschwerden zu vermeiden.

Finanzielles Wohlbefinden und Remote Work

Remote Work spart den Mitarbeitenden Geld! Oder etwa doch nicht?

Eine Umfrage aus dem Jahr 2019 ergab, dass britische Mitarbeitende jährlich 1,8 Milliarden Pfund für Bahntickets ausgeben. Das entspricht mehr als 2.600 Pfund pro Person. Dabei sind noch nicht einmal Busfahrten, Taxikosten oder Benzinkosten für Autofahrer:innen berücksichtigt.

Jeder Betrag, der bei diesen immens hohen Kosten eingespart werden kann, ist willkommen. Das gesparte Geld kann für die Altersvorsorge, Ersparnisse oder Hypothekenzahlungen genutzt werden und reduziert somit den finanziellen Stress. Zu den offensichtlichen Kosten, die durch das Arbeiten von zu Hause aus eingespart werden können, gehören:

• Kraftstoff, Parkgebühren, Fahrzeugwartung, Autoversicherung
• Zug- und Busfahrkarten
• Mittagessen

Wie die Kostenkrise das finanzielle Wohlbefinden beeinflusst

Ja, es können einige zusätzliche Kosten durch das Arbeiten von zu Hause entstehen, wie etwa für Internet, Heizung, Strom und Büroausstattung. Angesichts der stetig steigenden Energie- und Lebenshaltungskosten müssen Mitarbeitende möglicherweise die finanziellen Vorteile von Remote-Arbeit gegen die Flexibilität abwägen.

Fazit

Wir müssen mögliche Stolpersteine anerkennen. Doch trotz allem sind die potenziellen Wohlbefindensvorteile einer Kultur der Remote-Arbeit zu gut, um sie zu ignorieren. Sicher könnten einige Probleme auftreten, und wir haben noch nicht einmal angesprochen, dass Mitarbeitende die Freiheiten der Remote-Arbeit ausnutzen oder dass die Einrichtung eines verteilten Teams Kosten verursachen kann. Aber es gibt eine klare Verbindung zwischen Remote-Arbeit und dem Wohlbefinden der Mitarbeitenden.

Die offensichtlichen Vorteile für das mentale, physische und finanzielle Wohlbefinden der Mitarbeitenden sollten Remote Work sowohl für Mitarbeitende als auch für Arbeitgeber:innen attraktiv machen.